پاورپوینت درمورد نقش مواد معدني در فعاليت هاي ورزشي

پاورپوینت درمورد نقش مواد معدني در فعاليت هاي ورزشي

پاورپوینت درمورد نقش مواد معدني در فعاليت هاي ورزشي

نوع فایل : پاورپوینت( Power Point )قابل ویرایش

 

تعداداسلاید  :15 اسلاید

 

بخشی ازاسلایدها:

تعريف:

مواد معدني ،يكي از 6 ماده مغذي مورد نياز انسان هستند.فاقد انرژي

ميباشند اما در متابوليسم توليد انرژي در بدن نقش دارند.مواد معدني يا

املاح وظايف متعددي در بدن به عهده دارند.در رشد و نمو،استحكام استخوان

ها و دندان ها،انقباض عضلاني،فعاليت آنزيم ها و........ نقش دارند.

تقسيم بندي:

- مواد معدني عمده (Macronutrients)

بيش ازmg/day 100 مورد نياز هستند. شامل

كلسيم،فسفر،سديم،پتاسيم،منيزيم،كلر و گوگرد .

 

- مواد معدني ناچيز(Micronutrients ,Trace elements)

كمتر از 100 mg/day مورد نياز هستند.شامل

آهن،روي،مس،منگنز،سلنيوم،كبالت،.........

كلسيم:

فراوانترين ماده معدني موجود در بدن(2-5/1 در صد وزن بدن)

99 در صد كلسيم بدن در استخوان ها و 1 در صد درخون و بافت هاي نرم

نقش در بدن:

استحكام استخوان ها و دندان ها

- انتقال پيام هاي عصبي

- انعقاد خون

- انقباض عضله

مقدار مورد نياز(Dietary Reference  Intakes):

 

 نوجوانان                                                   1300mg/day                                    

  بزرگسالان                1000 mg/day                              

منابع غذايي:

 شير و لبنيات،سبزيجات مانند اسفناج.كاهو و ........

 

 فسفر:

 پس از كلسيم فراوانترين ماده معدني بدن است.85 در صد فسفر بدن در استخوان ها و 15 در صد در بافتهاي نرم بدن وجود دارد.

 نقش در بدن:

- استحكام استخوان ها ودندان ها

- شركت در ساختمان  ATP

- جزئي از فسفو ليپيد ها

مقدارمورد نياز:

 نوجوانان            1250mg/day

 بزرگسالان            700 mg/day

منايع غذائي:

غذاهاي پروتئينه مثل شير،گوشت،تخم مرغ

منيزيوم:

60-50 در صد منيزيوم در استخوان ها و بقيه در بافت هاي نرم بدن

نقش در بدن:

لازم براي فعاليت بيش از 300 آنزيم

 انقباض عضله

مقدار مورد نياز:

مردان                400 mg/day

زنان                 3 10 mg/day

منابع غذائي:

 سبزيجات و ميوه جات مانند سيب زميني و موز

 

سديم:

 

 سديم عمده ترين كاتيون خارج سلولي مي باشد.

 

نقش در بدن:

 

 -تعادل و توازن مايعات بدن

 

- انتقال پيام هاي عصبي

 

- عملكرد طبيعي عضله

 

مقدار توصيه شده:

 

     500 mg/day         

 

منابع غذايي:

 

نمك طعام

 


دسته:

پاورپوینت درمورد نقش مواد معدني در فعاليت هاي ورزشي

خرید آنلاین